肌內效貼布 坐着也可減水腫【有片】

不少運動人士身上也貼有不同顏色的條狀布貼，有點stylish，還以為是潮流玩意，其實是具紓緩痛症功效的小工具——肌內效貼布。沒有藥性的貼布，原來可以應用於日常生活，不需刻意運動也可以減輕身體痠痛，是OL、上班族的喜訊。

▲ Sonia（右）表示，日常生活中也可以善用肌內貼改善身體痛疼及循環。（黃建輝攝）

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奧運選手效應

這種運動貼布，又稱為「肌內貼」（肌內效貼布），由知名的筋膜學者Dr Kenzo Kase於1982年發明。運動治療教練、肌內效貼布治療師（Certified Kinesio Taping Practitioner）曾子怡（Sonia）表示，在日本，肌內貼又被稱為「人工筋肉醫療用貼布」，有效輔助肌肉活動。原來，肌內貼最初用於日本的醫院。

最初醫院利用肌內貼協助筋骨傷者作康復之用。直到1988年的漢城奧運會才首次於國際曝光，及後，不少運動員紛紛效法使用。

▲ 把布貼一端剪出長條狀，完整的另一端向心臟方向貼，具有效消腫效果。這是另一種貼法。（黃建輝攝）

近年，肌內貼更推廣普及至物理治療應用範疇，用作紓緩痛症的例子也不少。近五、六年間，也開始在香港普及。或許從奧運會中看到有運動員使用，而令一般人對這種方便的紓緩方法有信心。

Sonia解釋，貼布貼於皮膚上，會在皮膚表層產生回縮力，當如常活動，會令皮膚產生拉力，

有助肌肉收緊或放鬆，提升肌肉及筋膜等組織的機能，甚至有助消取水腫、去瘀、促進血液及淋巴循環，能減輕壓力及紓緩身體痛楚。

她補充，有些人因運動或其他原因把身體撞瘀甚至出現紅腫，如果表面沒有傷痕，也可以使用這方法來消腫。

手、背、腳的貼法

Soina提到，需要長時間站立的售貨員，甚至經常坐在辦公室、常穿高跟鞋的OL，腰、腿部也容易浮腫，使用貼布，可以照常工作及日常生活。

▲ 把貼布從前臂的上方開始，拉長貼至手背的拇指下方，可改善手臂及拇指骹位的繃緊。（黃建輝攝）

1. 紓緩keyboard手

經常使用電腦的人，手部動作長時間不變，因為等張收縮的關係（即情況猶如手執啞鈴、手部微彎並垂下，再維持這動作一段長時間），前臂容易感到疲倦。

貼手臂：把貼布從前臂上方開始，拉長貼至手背的拇指下方，覆蓋因使用電腦以致疲倦的肌肉，紓緩keyboard手不適。

▲ 把兩張貼布橫跨下背貼上，可以紓緩下背疼痛。（黃建輝攝）

2. 減輕下背痠痛

一般人容易有肚腩或腰部肥胖，久坐會令下背、腰椎位置產生不少壓力，甚至出現椎間盤突出。

貼下背：用一至兩塊貼布，橫跨下背來貼。

▲ 利用三張貼布，從三個方向覆蓋腳底至腳踝、腳踭部位，可給予弓位置適當的承扥。（黃建輝攝）

3. 緩和腳板痛

OL穿高跟鞋或平底鞋，因對腳部support不足，令足弓位置沒有承扥，令腳板疼痛。

貼腳板：用3條貼布橫跨腳底來貼，以給腳底足夠支援。

▲ 因為是沒有藥性，某些局也有售。（黃建輝攝）

貼前注意事項

1. Sonia建議可於洗澡後使用，或貼在事前已消毒的皮膚上，使用前不應塗上潤膚膏。

2. 因屬於熱溶性質，貼後把它掃一掃，便能貼穩。

3. 每張貼布可以使用兩至三天，亦可以如常洗澡，抹乾便行。

4. 如果皮膚容易敏感，先剪出一小片貼於手臂內側等皮膚較薄的位置，查看反應，如沒有出現痕癢或變紅，便可安心使用。

5. 患有濕疹、有傷口或傷口結痂，不宜使用。

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